当你遭遇情绪困扰，当沮丧、担忧、苦闷、烦躁等不良的情绪状态出现时，你知道如何去应对吗？你能及时、有效地调节好自己的情绪，做情绪的主人吗？下面向你介绍几种调节情绪的小方法：

 

   宣泄

 

   宣泄是及时缓解当下情绪的一种最简单的方法。当你感到闷闷不乐时，你可以找朋友倾诉或者写写心理日记，这样，你才能“一吐为快”。但一定要注意宣泄对象与地点的适当性，避免给别人或自己带来更大的伤害。

 

   转移

 

   情绪反应是建立在高级神经中枢的暂时联系，当人们受到精神刺激时，大脑皮层就建立起一个兴奋点，如果有意识地再建立一个兴奋点，就可能使原来的兴奋点受到抑制。所以，当你感到心情不爽时，可以去逛逛街，听听音乐，或者找些自己感兴趣的事来做做，这样，你的心情会变得好一些。

 

   言语暗示

 

   大家有机会接触心理学的话，会了解暗示的神奇作用。那么，在情绪不好时，怎么运用言语暗示法呢？举个例子来说：当你遇到令人气愤难挡的事，预备与对方“大战一场”时，你可以在心里默默地念叨：“冷静点，冷静点，我不能和他一般见识，我会控制住自己的怒气，我一定会表现得很绅士的！”

 

   愉快回忆

 

   我们常常有这样的体会，当我们沉浸于美好的回忆时，心情自然而然会变得很舒畅，这就是运用了愉快回忆法来调整自己低落的情绪。

 

   幽默

 

   你会幽默吗？平时不妨多看些幽默笑话，对自己幽默点，这样，当你遇到令自己怒不可遏的事时，也能做到“大肚能容容天下难容之事，开口便笑笑天下可笑之人”。

 

   环境转换

 

   常言道：“眼不见心不烦”，因而，转换环境也不失为一种调节情绪的好方法。当你感到在某个环境中总是会勾起你不愉快的情感反应时，你不妨选个自己一直想去而没有时间去的风景名胜走走看看，换换环境，舒展一下自己的心情。

 

   改变比较对象

 

   当你正遭遇挫折，感叹上天的不公与世道的不平时，看看你周围那些比你更不幸的人吧，不是为了让你嘲笑他们，而是让你更懂得珍惜自己的幸运！

 

   积极认知

 

   当你的面前摆着半杯水时，你会说什么呢？是“只有半杯水了”还是“还有半杯水”呢？如果你是“只有”一族，那么你可能为此感到沮丧；如果你是“还有”一族，那么你可能会为此感到庆幸。生活中的很多事就像这半杯水一样，它本身是不变的，是给人带来好心情还是坏心情就看它的主人了。所以，当你在生活中遇到不快的事时，不妨多想想它积极的一面，“塞翁失马，焉知非福”，这样，你就会越来越快乐！

 

   放松

 

   当你陷入愤怒、恐惧、焦虑、忧愁等负性情绪状态时，可以采用深呼吸、叹气、打哈欠、伸懒腰或将全身肌肉用力绷紧再放松的方法，消除心慌气短、肌肉僵硬等全身性的紧张反应，取得松弛入静的效果。

 

   升华

 

   当一个人产生强烈的情绪时，体内有一种巨大的能量，胡乱发泄，会带来严重后果。倘若将挫折化为动力，把这种能量引到正确的方向上去，使其具有建设性、创造性，对人、对己、对社会都有利，这就是升华。

 

   及时求助

 

   当你使用了上述的方法仍然不能调节好自己的情绪时，可别忘了及时求助，这也是一个人心理健康的表现。在学校、医院及社会上有很多专业的心理咨询服务，你可以向他们求助，让自己的情绪困扰得到缓解。

 

   摆脱紧张情绪

 

   在不可避免的快节奏生活中，如何摆脱和控制紧张情绪，这对每人来说，都是十分重要的。这就要有乐观的情绪、开阔的心胸，更重要的是通过主观努力，加强控制和调整自己的生活节律，改变不良生活习惯，在快中求慢，紧张中求松弛，避免人为的紧张。

 

   学会做时间的主人

 

   要合理安排每天的工作、学习和生活，实事求是地制定出每日、每周，甚至每月的工作计划及需要完成的目标。养成尽可能在限定时间内完成计划、任务的良好习惯，掌握时间的主动权，尽量避免由于时间安排与实际活动的冲突而造成的手忙脚乱。俗话说：一步慢，步步慢，事情也会越积越多，造成心理压力增加而惶惶不可终日。

 

   学会适当留有余地

 

   应在每天工作生活的时间安排上计算提前量，养成遇事提前行为的好习惯。例如，你清晨起床、洗漱、用早餐然后到教室，恰好要用去一个小时时间。若6时半起床时间刚好够用，那么，你不妨6时即起床，这样留有半个小时的余地，可使做事从容，减少心理压力。其他事情也应当如此。

 

   学会忙里偷闲

 

   无论工作学习多么繁忙，都应忙里偷闲，每天留出一定休息和“喘气”的时间，散散步，听听音乐或进行一些力所能及的体育活动。

 

   学会正确估计自己

 

   勿需讳言，现代生活不仅是快节奏，同时也充满了激烈的竞争。但个人能力总是因人而异且是有限度的，因此每个人都应实事求是地衡量和估计自己，绝不要拼命蛮干。最后落得事业未成，身体拖垮，得不偿失。生活上则要知足常乐，量入为出，不盲目攀比、追求虚荣。常言说：“人比人，气死人”。坚持合适标准，在合理的范围内安排好自己的生活，这样你就会常常感到心安理得，从容自在。

 

   学会正确对待挫折

 

   人的一生不可能不遇到困难，也不可能没有挫折，而贵在遇到困难时不气馁，面对挫折不自悲。要有勇气和自信心，相信自己的力量，这样有利于理清思路，从而从挫折中总结经验，战胜逆境，解脱难题。同时，当遇到不愉快的事情而心情难受时，则应尽量想办法“宣泄”或转移自己的情绪，如找亲友交谈，痛痛快快地讲出心中的郁闷或苦恼，去校园散步等，这样就能消除痛苦，减轻心理压力。

 

（海南大学法学院）